Il est nécessaire d’apporter des changements sains dans la façon dont nous menons notre vie pour prévenir les décès d’origine cardiaque et les crises cardiaques. Voici 7 changements de mode de vie sains pour le cœur que vous devriez immédiatement effectuer.
De nombreux décès récents dus à des problèmes cardiaques sans aucun signe ni symptôme préalable nous font réfléchir à ce que l’on peut faire pour mener une vie saine et sans maladie. Si le simple fait de ne pas faire d’exercice peut augmenter les risques d’infarctus, trop d’exercice peut endommager l’organisme.
Alors que nos modes de vie sont devenus plus sédentaires après la pandémie de Covid, puisque beaucoup d’entre nous sont maintenant habitués à être confinés à la maison et ont perdu le contact avec leur routine physiquement active, il est impératif de faire des changements sains dans la façon dont nous menons nos vies pour prévenir les décès cardiaques et les crises cardiaques.
“La prévention de l’ACS par l’adoption d’une alimentation et d’un mode de vie sains, la pratique régulière d’exercices physiques, l’arrêt du tabac et des examens cardiaques périodiques réguliers est le seul moyen de réduire l’incidence de ce problème de santé publique. La sensibilisation à la réanimation cardio-pulmonaire et l’apprentissage de l’utilisation des DEA par les profanes sont également extrêmement importants pour réduire les conséquences néfastes de l’ACS”, a déclaré le Dr Kartikeya Bhargava, directeur du service d’électrophysiologie et de stimulation cardiaque au Medanta Heart Institute de Gurugram, à la publication indienne The Hindu.
ARRÊTER DE FUMER
Le plus important est d’arrêter de fumer. C’est un dénominateur commun chez ceux qui en meurent. L’une des meilleures choses que l’on puisse faire pour son cœur est donc d’arrêter de fumer ou d’utiliser du tabac sans fumée, car les deux sont nocifs.
Il faut également faire attention au tabagisme passif. Le risque de maladie cardiaque diminue de manière très significative si vous arrêtez de fumer pendant quelques jours seulement. Et après un an d’arrêt du tabac, le risque de maladie cardiaque diminue de moitié environ par rapport à celui d’un fumeur régulier. Arrêtez donc de fumer le plus tôt possible.
EXERCICE RÉGULIER
Il est très important de pratiquer une activité physique quotidienne de 30 à 60 minutes. L’exercice permet non seulement de contrôler votre poids, mais aussi de réduire les risques de développer des maladies qui augmentent le risque de maladie cardiaque, comme l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie ou le diabète.
MANGER SAINEMENT
Une alimentation saine est indispensable pour préserver la santé du cœur. Mangez plus de légumes et de fruits. Si vous n’êtes pas végétarien, privilégiez les viandes maigres comme le poisson et le poulet. Évitez la viande rouge et les excès de sel ou de sucre. Réduisez autant que possible le sucre et les glucides transformés ou l’alcool. Maintenez également un poids santé.
DORMEZ BIEN
Le corps humain doit dormir au moins 7 à 8 heures par jour. On sait que les personnes qui ont un sommeil réparateur ont moins de chances de souffrir d’hypertension, de diabète, de dépression et de crises cardiaques.
GÉRER LE STRESS
La gestion du stress est très importante. Elle permet d’éviter les habitudes malsaines comme la suralimentation, l’alcool et le tabac. En plus de la gestion du stress, la méditation, l’activité physique, les techniques de relaxation et les examens de santé réguliers sont également très importants.
VÉRIFIEZ VOTRE TENSION ARTÉRIELLE
Vous devez vérifier votre tension artérielle car elle est liée aux maladies cardiaques. La surveillance doit commencer dès l’âge de 18 ans – vous devez la mesurer tous les deux à quatre ans. Si vous avez entre 18 et 39 ans, vous devez vérifier votre tension artérielle tous les ans.
NIVEAUX DE SUCRES
S’il y a des antécédents familiaux de diabète, il faut commencer à le dépister et à le gérer à un âge plus précoce. En l’absence de tels antécédents, le dépistage peut être effectué à l’âge moyen.
