Selon une nouvelle étude publiée par le European Journal of Preventive Cardiology, marcher 4 000 pas par jour réduit le risque de décès prématuré et suffit pour rester en forme et en bonne santé.
L’étude indique que marcher 2337 pas par jour réduit de moitié le risque de décès par maladie cardiovasculaire et que marcher 3967 pas par jour réduit le risque de décès toutes causes confondues.
Toutefois, une observation récente de 226 889 participants issus de 17 recherches différentes menées dans le monde entier a montré que plus on marche, plus c’est bénéfique pour la santé. Le risque de décès par maladie cardiovasculaire ou toute autre cause diminue de manière significative à chaque fois que l’on fait 500 à 1000 pas de plus.
Des chercheurs dirigés par Maciej Banach, de l’université médicale de Lodz en Pologne, et le Centre Ciccarone pour la prévention des maladies cardiovasculaires de l’école de médecine de l’université Johns Hopkins ont découvert que marcher jusqu’à 20 000 pas par jour augmentait les bénéfices pour la santé. La recherche n’a pas encore porté sur la partie supérieure du corps.
Le professeur Banach a déclaré : “Notre étude confirme que plus on marche, mieux c’est”. Il a ajouté : “Nous avons constaté que cela s’appliquait aussi bien aux hommes qu’aux femmes, quel que soit l’âge, et que l’on vive dans une région tempérée, subtropicale ou subpolaire du monde, ou dans une région où les climats se mélangent. En outre, notre analyse indique qu’il suffit de 4 000 pas par jour pour réduire de manière significative le nombre de décès, quelle qu’en soit la cause, et qu’il en faut encore moins pour réduire le nombre de décès dus aux maladies cardiovasculaires”.
Un mode de vie inactif peut augmenter les risques de maladies cardiovasculaires et même de décès prématuré. Selon des études, plus d’un quart de la population mondiale ne pratique pas suffisamment d’exercice physique.
Les femmes seraient plus nombreuses que les hommes et les habitants des pays développés et riches feraient moins d’exercice que ceux des pays en développement. L’Organisation mondiale de la santé affirme que le manque d’activité physique est la quatrième cause de mortalité dans le monde, puisqu’on estime que 3,2 millions de décès sont liés au manque d’activité physique. En outre, le taux d’activité physique a baissé à cause de la pandémie de coronavirus et ne s’est pas amélioré deux ans plus tard.
“Jusqu’à présent, on ne savait pas exactement quel était le nombre optimal de pas, tant en ce qui concerne les seuils à partir desquels nous pouvons commencer à observer des effets bénéfiques sur la santé, que la limite supérieure, le cas échéant, et le rôle que cela joue sur la santé des gens. Cependant, je dois souligner que les données disponibles sur le nombre de pas allant jusqu’à 20 000 par jour étaient limitées, et que ces résultats doivent donc être confirmés sur des groupes de personnes plus importants”, a déclaré le Dr Ibadete Bytyçi, l’un des principaux auteurs de l’article, du Centre clinique universitaire du Kosovo, à Pristina, au Kosovo.
Cette étude ne révèle pas seulement les résultats de la marche jusqu’à 20 000 pas par jour, mais souligne également les différences existantes en fonction de l’âge, du sexe ou des personnes vivant dans différentes parties du monde. Pour les personnes âgées de 60 ans ou plus, le risque de décès est inférieur à celui des personnes âgées de 60 ans ou moins.
Le professeur Banach a déclaré : “Dans un monde où nous disposons de médicaments de plus en plus avancés pour cibler des conditions spécifiques telles que les maladies cardiovasculaires, je pense que nous devrions toujours insister sur le fait que les changements de mode de vie, y compris le régime alimentaire et l’exercice physique, qui ont été les principaux héros de notre analyse, pourraient être au moins aussi efficaces, voire plus efficaces, pour réduire le risque cardiovasculaire et prolonger la durée de vie.”
Nous avons encore besoin de bonnes études pour déterminer si ces bénéfices peuvent exister pour des types d’efforts intensifs, tels que le marathon et les défis “Iron Man”, et dans des populations différentes, d’âges différents, et avec des problèmes de santé associés différents. Cependant, il semble que, comme pour les traitements pharmacologiques, nous devrions toujours penser à personnaliser les changements de mode de vie.
