La plupart d’entre nous sont pris entre l’équilibre de notre foyer et de notre espace de travail, ce qui peut souvent entraîner une perte de mémoire ou une confusion. Cela peut également perturber notre vie sociale et susciter des malentendus dans nos relations avec les autres. En outre, cela nous rend également distraits.
Examinons cinq moyens efficaces de stimuler votre mémoire
Faites travailler votre cerveau
Exercer son cerveau signifie l’utiliser de manière à stimuler sa croissance. Cela améliore sa capacité à traiter et à conserver la mémoire. Vous devez rechercher différentes activités susceptibles de vous aider à apprendre quelque chose de nouveau, à développer une compétence et à vous mettre au défi. Ces activités comprennent les puzzles, les jeux de société, l’apprentissage d’un nouvel instrument, la poterie et les choses qui vous font réfléchir profondément.
“42 adultes ayant reçu un diagnostic de déficience cognitive légère amnésique ont été affectés à des jeux d’entraînement cérébral sur un iPad pendant huit heures sur quatre semaines. Ils ont ainsi amélioré leurs performances lors de tests de mémoire”, indique une étude parue dans The International Journal of Neuropsychopharmacology.
Activité physique et alimentation saine
L’exercice physique est aussi important que le renforcement des capacités du cerveau. Selon la Mayo Clinic, le ministère de la santé et des services sociaux conseille de faire 150 minutes (environ 2 heures et demie) d’activité aérobique, d’exercices légers ou 75 minutes d’activité par semaine. Vous devriez suivre un régime alimentaire sain pour avoir un cerveau et un cœur en bonne santé. Cela comprend les fruits, les céréales complètes et les protéines à faible teneur en matières grasses comme le poisson, les haricots et la volaille sans peau. En revanche, la consommation d’alcool et de drogues entraîne des pertes de mémoire.
Une bonne nuit de sommeil
Un symptôme courant de la perte de mémoire est un sommeil inadéquat qui affecte la capacité de mémoire de votre corps. Selon une étude publiée dans PLoS One, des jeunes âgés de 10 à 14 ans ont été soumis à deux tests de mémoire. Ils ont été divisés en deux groupes. Le groupe qui a dormi entre le soir et le lendemain matin a obtenu des résultats 20 % supérieurs à ceux du groupe qui a dû rester éveillé pour passer les deux tests le même jour. Vous devriez dormir profondément pendant sept à huit heures chaque nuit.
Socialisation et relations
Le manque de relations sociales peut avoir une incidence sur la perte de mémoire, car les relations font fonctionner le cerveau. La socialisation aide à gérer la dépression, l’anxiété et le stress, qui ont tous une incidence sur la perte de mémoire. Vous devriez chercher à passer du temps avec vos proches en faisant des activités telles qu’adhérer à un club ou suivre un cours ensemble. De plus, cela vous aidera à améliorer votre santé émotionnelle et votre mémoire.
Soyez organisé
Selon la clinique Mayo, une maison ou un espace de travail en désordre peut entraîner des pertes de mémoire. Vous devriez trouver le temps de désencombrer votre esprit et votre espace et établir un agenda ou une liste de choses à faire pour vous souvenir de choses comme les rendez-vous ou les tâches ménagères. Vous devriez également vous concentrer sur un espace particulier de votre maison pour les objets que vous pourriez perdre, comme votre téléphone, votre portefeuille ou vos clés. Une autre façon d’être organisé est de ne pas prendre trop de travail à la fois et de se concentrer sur les intentions derrière la tâche.
